Comment bien se brosser les dents

Mis à jour le 13 novembre 2026

Deux fois par jour, au moins deux minutes, avec une brosse souple et un dentifrice fluoré : c’est la base. Le reste tient dans quelques gestes simples.

Les règles de base

• Au moins deux fois par jour, avec un dentifrice fluoré adapté à l’âge (ARS Auvergne-Rhône-Alpes).
• Deux minutes à chaque fois : c’est la recommandation de consensus de l’American Dental Association. Santé.fr parle même de « 3 petites minutes ».
• Le soir, avant de se coucher, et ne plus rien manger ensuite : « c’est la nuit que les bactéries attaquent le plus » (Santé.fr).
• Une pression légère : appuyer fort n’enlève pas plus de plaque et peut blesser la gencive (ADA).

Les gestes, étape par étape

1. Une mâchoire à la fois. Placez la brosse sur la limite entre la dent et la gencive (Santé.fr).
2. De la gencive vers la dent. Faites un mouvement dirigé de la gencive vers la dent pour chasser la plaque. L’ARS recommande un brossage « en rouleau » et déconseille le brossage horizontal énergique, qui use le collet des dents.
3. Toutes les faces. Côté joues d’abord, puis côté langue, puis les surfaces de mastication par petits mouvements circulaires. Le brossage doit toucher toutes les surfaces, intérieures, extérieures et de mastication (ADA).
4. La langue. Terminez en brossant doucement le dos de la langue pour éliminer les bactéries qui donnent mauvaise haleine (Santé.fr).
5. Entre les dents. Une fois par jour, passez le fil dentaire ou des brossettes : la brosse n’atteint pas ces zones.

Avec une brosse électrique, inutile de frotter : guidez la tête lentement d’une dent à l’autre et laissez-la travailler.

Faut-il rincer après le brossage ?

Le moins possible. Le fluor du dentifrice « doit rester un certain temps dans la bouche et ne pas être rincé ou craché trop rapidement » (Santé.fr). L’UFSBD conseille de recracher l’excès de dentifrice sans rincer.

Et si l’on ne peut pas se brosser les dents ?

Après un repas pris dehors, Santé.fr suggère de se rincer la bouche à l’eau ou de mâcher un chewing-gum sans sucre. L’ARS précise que les gommes au xylitol ne remplacent pas le brossage.

Les erreurs fréquentes

• se brosser trente secondes : utilisez un minuteur ;
• frotter fort à l’horizontale ;
• oublier la face intérieure des dents et le fond de la bouche ;
• garder la même brosse trop longtemps (voir quand la changer) ;
• prêter sa brosse à dents.

Une consultation chez le chirurgien-dentiste au moins une fois par an est recommandée à tout âge (ARS). Il peut vous montrer la technique adaptée à votre bouche.

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